1. Plan your meals

Attempt to design your morning meal, lunch, dinner and snacks for the week, ensuring you adhere to your calorie remittance. You may think that its supportive to make a week by week shopping list.


Hindi Translation:-

अपने भोजन की योजना बनाएं

सप्ताह के लिए अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते की योजना बनाने की कोशिश करें, जिससे आप अपने कैलोरी भत्ते से चिपके रहेंगे। आपको साप्ताहिक खरीदारी सूची बनाने में मदद मिल सकती है।


2. Try not to eat junk food


To maintain a strategic distance from enticement, don't eat junk food– like chocolate, rolls, crisps and sweet bubbly beverages – at home. All things considered, settle on solid bites, like organic product, unsalted rice cakes, oat cakes, unsalted or unsweetened popcorn, and natural product juice.


Hindi Translation:-

जंक फूड का स्टॉक न करें

प्रलोभन से बचने के लिए, घर पर - जंक फूड, जैसे चॉकलेट, बिस्कुट, कुरकुरा और मीठे फ़िज़ी पेय का स्टॉक न करें। इसके बजाय, स्वस्थ स्नैक्स का विकल्प चुनें, जैसे कि फल, अनसाल्टेड राइस केक, ओट केक, अनसाल्टेड या अनवाकेटेड पॉपकॉर्न, और फलों का रस.


3.Try not to skip breakfast 

Skipping breakfast won't assist you with getting more fit. You could pass up fundamental supplements and you may wind up eating more for the duration of the day since you feel hungry.


Hindi Translation:-

नाश्ता न छोड़ें

नाश्ता छोड़ना आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। आप आवश्यक पोषक तत्वों को याद कर सकते हैं और आप दिन भर में अधिक स्नैकिंग समाप्त कर सकते हैं क्योंकि आपको भूख लगती है।


4. Drink Water

 


There is really truth to the case that drinking water can assist with weight reduction. Drinking water before suppers may likewise prompt diminished calorie consumption, particularly for moderately aged and more seasoned individuals.

Water is especially useful for weight reduction when it replaces different refreshments that are high in calories and sugar


Hindi Translation:-

पानी पिएं

वास्तव में इस दावे में सच्चाई है कि पीने के पानी से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। भोजन से पहले पानी पीने से भी कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है, खासकर मध्यम आयु वर्ग के और वृद्ध लोगों के लिए ।

पानी वजन घटाने के लिए विशेष रूप से अच्छा होता है जब यह अन्य पेय पदार्थों की जगह लेता है जो कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं


5. Eat More Fruits and Vegetables 




Fruits and vegetables are extremely healthy, weight-loss-friendly foods Numerous studies have shown that people who eat more fruits and vegetables tend to weigh less.


Hindi Translation:

अधिक फल और सब्जियां खाएं फल और सब्जियां बेहद स्वस्थ, वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैंकई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं उनका वजन कम होता है।


6. Eat More Slowly 

Quicker eaters are substantially more prone to get corpulent, contrasted with the individuals who eat all the more gradually. Biting all the more gradually may assist you with eating less calories and increment the creation of chemicals that are connected to weight reduction.


Hindi Translation:-

अधिक धीरे-धीरे खाएं

यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप अपने शरीर से पहले भी बहुत अधिक कैलोरी खा सकते हैं। अधिक धीरे-धीरे खाने वालों की तुलना में तेज़ खाने वालों के मोटे होने की संभावना अधिक होती है। अधिक धीरे-धीरे चबाने से आपको कम कैलोरी खाने और वजन कम करने से जुड़े हार्मोन का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिल सकती है


7.Add Eggs to Your Diet 

Eggs are a definitive weight reduction food. They are modest, low in calories, high in protein and stacked with a wide range of supplements. 

High-protein food varieties have been appeared to decrease craving and increment totality, contrasted with food varieties that contain less protein

Besides, having eggs for breakfast may cause up to 65% more noteworthy weight reduction more than about two months, contrasted with having bagels for breakfast. It might likewise assist you with eating less calories all through the remainder of the day


Hindi Translation:-

अपने आहार में अंडे को शामिल करें

अंडे अंतिम वजन घटाने वाला भोजन है। वे सस्ते, कैलोरी में कम, प्रोटीन में उच्च और सभी प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों को भूख को कम करने और परिपूर्णता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

इसके अलावा, नाश्ते के लिए खाने वाले बैग्स की तुलना में नाश्ते के लिए बैगेल खाने से 8 सप्ताह में 65% तक अधिक वजन घट सकता है। यह आपको पूरे दिन में कम कैलोरी खाने में मदद कर सकता है।


8.Get Enough Sleep 



Getting sufficient rest is unfathomably significant for weight reduction, just as to forestall future weight acquire. 

Studies have shown that sleepless individuals are up to 55% bound to get corpulent, contrasted with the individuals who get sufficient rest. This number is considerably higher for kids.

This is mostly in light of the fact that lack of sleep upsets the every day variances in hunger chemicals, prompting helpless craving guideline.


Hindi Translation:-

पर्याप्त नींद लो

पर्याप्त नींद लेना वजन कम करने के साथ-साथ भविष्य के वजन बढ़ाने को रोकने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में नींद से वंचित लोगों में मोटे होने की संभावना 55% तक होती है। यह संख्या बच्चों के लिए और भी अधिक है।

यह आंशिक रूप से है क्योंकि नींद की कमी भूख हार्मोन में दैनिक उतार-चढ़ाव को बाधित करती है, जिससे गरीब भूख विनियमन होती है।


9.Practice Mindful Eating 

Mindful eating is a strategy used to build carefulness while eating. 

It causes you settle on cognizant food decisions and create familiarity with your appetite and satiety prompts. It at that point causes you eat sound because of those signs 

Careful eating has been appeared to effectsly affect weight, eating conduct and stress in stout people. It is particularly useful against voraciously consuming food and enthusiastic eating.

 

Hindi Translation:-

माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें

माइंडफुल ईटिंग एक तरीका है जिसका इस्तेमाल खाने के दौरान जागरूकता बढ़ाने के लिए किया जाता है।

यह आपको जागरूक भोजन विकल्प बनाने और अपनी भूख और तृप्ति संकेतों के बारे में जागरूकता विकसित करने में मदद करता है। 

मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में वजन, खाने के व्यवहार और तनाव पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।

सचेत भोजन विकल्प बनाने से, अपनी जागरूकता बढ़ाने और अपने शरीर को सुनने से, वजन घटाने को स्वाभाविक रूप से और आसानी से पालन करना चाहिए।


10.Focus on Changing Lifestyle

Dieting is one of those things that almost always fails in the long term.

Instead of focusing only on losing weight, make it a primary goal to nourish your body with healthy food and nutrients.

Eat to become a healthier, happier, fitter person — not just to lose weight.


Hindi Translation:-

डाइटिंग उन चीजों में से एक है जो लंबे समय में लगभग हमेशा विफल रहती हैं।

केवल वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर को स्वस्थ भोजन और पोषक तत्वों के साथ पोषण करना एक प्राथमिक लक्ष्य बनाएं।