There are thousands of dietary trends that promise weight loss results. Some limit calorie intake, while others insist on cutting carbs or fats. Choosing one of these foods can be very difficult if you do not know about them. The truth is, there is no one diet that fits everything. Everyone is different and what works for your friend may not work for you. Before following any dietary trend, you need to get the right information about it. Here we have listed 8 popular food styles that can help you lose kilos and improve your whole life.


Endless fasting

The concept of fasting has long existed in various religions, but it has gained much popularity over the past few years. Occasional fasting is not a way of eating, it is actually a habit of life. In this case, one should eat all the calories for a limited time and fast for the rest of the time. It helps to limit calorie intake, which is important for weight loss. People who fast from time to time do not have to block any food group but need to make sure that whatever they put on their plate is healthy and healthy. In the case of fasting, they are only allowed to drink water, Apple Cider Vinegar (ACV) diluted with coffee or unsweetened tea with a teaspoon of milk. There are various types of chronic fasting such as 16: 8, 5: 2, eat stop stop method. What you should try depends on your strengths and goals.



Keto diet

Keto or Ketogenic diets are the latest buzzword in the world of fitness. A low-carb, high-fat diet allows the body to burn fat like fuel, rather than carbohydrates. When you lower your carb diet, the body goes into a state of ketosis, where you begin to burn stored fat for energy, leading to weight loss. Healthy sources of fats such as avocado, coconut, Brazilian nuts, seeds, oily fish, and olive oil are foods that can be added freely following this diet. But because of its high fat content people are advised to follow this diet for a long time as it can damage the kidneys. These foods are not recommended for pregnant women, people with anorexia, kidney disease and high cholesterol.


Mediterranean cuisine

The Mediterranean diet is named the best food for 2020 for the fourth consecutive year. It is based on a traditional Mediterranean diet that focuses on adding green, whole grains, cereals, nuts, and olive oil to the diet. Poultry, fish and red meat consumption are reserved only weekly, and dairy products are consumed in moderation. Only one-third of the diet consists of fat, which is saturated with fat that does not exceed 8 percent of calorie intake. Without losing weight, these foods can increase longevity and reduce the risk of type 2 diabetes and heart disease.


Vegan food

Vegan diets prohibit all animal products for ethical, environmental, or health reasons. It is a solid way to eat only vegetables. In these foods, in addition to restricting meat, people even avoid dairy products, eggs, and animal products, such as gelatin, honey, albumin, whey, casein, and other vitamins D3. Most people follow these diets for behavioral reasons but studies show that following these foods can prevent certain diseases such as heart disease, cancer and diabetes. These foods help keep you full, which prevents you from getting unhealthy snacks. The only downside to these foods is that they can be low in nutrients such as vitamin B12, vitamin D, iodine, iron, calcium, zinc, and omega-3 fatty acids.


DASH diet

After the Mediterranean, the DASH diet was named as the second most complete diet for 2020. Dietary Techniques to Stop High Blood Pressure, or DASH diet, a diet plan designed to help treat or prevent high blood pressure, but it is also good for people trying to lose weight. This diet recommends a particular cuisine of different food groups, depending on one's daily diet. The DASH diet is about eating more fruits, vegetables, whole grains, and lean meats. It is low in salt, red meat, extra sugar, and fat. Limiting calories and avoiding sugar and fat helps people lose kilos


Paleo Food

The paleo diet encourages eating the same foods as our ancestor hunter-gatherers who ate before planting. It is based on the idea that many modern diseases are caused by the use of processed foods and processed products. These foods are based on whole foods, lean protein, vegetables, fruits, nuts and seeds. Some variants of this diet also allow dairy products and dairy products. Used food, sugar in some milk, and grains are completely depleted. In this diet, people automatically eat fewer calories, which support the weight loss process. Following these foods can help lower cholesterol, blood sugar, blood triglycerides, and blood pressure. The problem with paleo is that it eliminates other healthy food groups such as whole grains, legumes and milk, which are actually loaded with nutrients.


Ayurvedic diet

Ayurvedic diets are based on Ayurvedic principles, which encourage people to eat vegetables and low-fat diets. These foods completely prohibit meat, refined and processed foods and encourage people to live a simpler life. Includes fresh fruit of the year, fresh vegetables, whole grains, pulses, shoots, dried nuts, seeds, honey, fresh herbs and milk. Getting rich in fiber these foods keep you full for longer and prevent unhealthy digestion. Ayurvedic diets are also good for boosting metabolism and reducing the risk of chronic diseases such as cancer and diabetes.


Raw green food

In the diet of raw foods, or in raw foods one should eat vegetarian and natural foods and beverages. All foods that have never been heated above 104-18 ° F (40-48 ° C) are considered raw and can be eaten in these foods. Some people even eat raw eggs and milk. Proponents of her case have been working to make the actual transcript of this statement available online


Hindi Translation:-

वजन घटाने के परिणामों का वादा करने वाले हजारों आहार रुझान हैं। कुछ कैलोरी की मात्रा को सीमित करते हैं, जबकि अन्य कार्ब्स या वसा को काटने पर जोर देते हैं। यदि आप उनके बारे में नहीं जानते हैं, तो इनमें से किसी एक खाद्य पदार्थ को चुनना बहुत मुश्किल हो सकता है। सच तो यह है कि, कोई भी ऐसा आहार नहीं है जो सब कुछ फिट बैठता हो। हर कोई अलग है और आपके दोस्त के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है।

किसी भी आहार प्रवृत्ति का पालन करने से पहले, आपको इसके बारे में सही जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता है। यहां हमने 8 लोकप्रिय खाद्य शैलियों को सूचीबद्ध किया है जो आपको किलो खोने और आपके पूरे जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।


अंतहीन उपवास

उपवास की अवधारणा लंबे समय से विभिन्न धर्मों में मौजूद है, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में इसने बहुत लोकप्रियता हासिल की है। सामयिक उपवास खाने का एक तरीका नहीं है, यह वास्तव में जीवन की आदत है। इस मामले में, एक को सीमित समय के लिए सभी कैलोरी खाना चाहिए और बाकी समय के लिए उपवास करना चाहिए। यह कैलोरी की मात्रा को सीमित करने में मदद करता है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। जो लोग समय-समय पर उपवास करते हैं, उन्हें किसी भी खाद्य समूह को अवरुद्ध नहीं करना पड़ता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे जो कुछ भी अपनी थाली में डालते हैं वह स्वस्थ और स्वस्थ है। उपवास के मामले में, उन्हें केवल पानी पीने की अनुमति है, एप्पल साइडर सिरका (ACV) कॉफी के साथ पतला या दूध की एक चम्मच के साथ unsweetened चाय। विभिन्न प्रकार के क्रॉनिक उपवास हैं जैसे कि 16: 8, 5: 2, स्टॉप स्टॉप विधि। आपको जो प्रयास करना चाहिए वह आपकी ताकत और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।



केटो आहार

केटो या केटोजेनिक आहार फिटनेस की दुनिया में नवीनतम चर्चा है। एक कम-कार्ब, उच्च वसा वाला आहार कार्बोहाइड्रेट के बजाय शरीर को ईंधन की तरह वसा को जलाने की अनुमति देता है। जब आप अपने कार्ब आहार को कम करते हैं, तो शरीर किटोसिस की स्थिति में चला जाता है, जहां आप ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाना शुरू करते हैं, जिससे वजन कम होता है। वसा के स्वस्थ स्रोत जैसे कि एवोकाडो, नारियल, ब्राजील नट्स, बीज, तैलीय मछली, और जैतून का तेल ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें इस आहार के बाद स्वतंत्र रूप से जोड़ा जा सकता है। लेकिन इसकी उच्च वसा सामग्री के कारण लोगों को लंबे समय तक इस आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है। गर्भवती महिलाओं, एनोरेक्सिया, गुर्दे की बीमारी और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए इन खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है।


भूमध्यसागरीय भोजन

भूमध्यसागरीय आहार को लगातार चौथे वर्ष 2020 के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन का नाम दिया गया है। यह एक पारंपरिक भूमध्य आहार पर आधारित है जो आहार में हरा, साबुत अनाज, अनाज, नट्स और जैतून का तेल शामिल करने पर केंद्रित है। पोल्ट्री, मछली और लाल मांस की खपत केवल साप्ताहिक रूप से आरक्षित होती है, और डेयरी उत्पादों का सेवन कम मात्रा में किया जाता है। आहार में केवल एक तिहाई वसा होती है, जो वसा से संतृप्त होती है जो कैलोरी के 8 प्रतिशत से अधिक नहीं होती है। वजन कम किए बिना, ये खाद्य पदार्थ दीर्घायु बढ़ा सकते हैं और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।


शाकाहारी भोजन

शाकाहारी आहार नैतिक, पर्यावरणीय या स्वास्थ्य कारणों से सभी पशु उत्पादों को प्रतिबंधित करते हैं। यह केवल सब्जियों को खाने का एक ठोस तरीका है। इन खाद्य पदार्थों में, मांस को प्रतिबंधित करने के अलावा, लोग डेयरी उत्पाद, अंडे, और पशु उत्पादों, जैसे जिलेटिन, शहद, एल्बुमिन, मट्ठा, कैसिइन और अन्य विटामिन डी 3 से भी बचते हैं। अधिकांश लोग व्यवहारिक कारणों से इन आहारों का पालन करते हैं लेकिन अध्ययन बताते हैं कि इन खाद्य पदार्थों का पालन करने से हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह जैसी कुछ बीमारियों को रोका जा सकता है। ये खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण रखने में मदद करते हैं, जो आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स लेने से रोकता है। इन खाद्य पदार्थों का एकमात्र नकारात्मक पहलू यह है कि वे विटामिन बी 12, विटामिन डी, आयोडीन, लोहा, कैल्शियम, जस्ता और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों में कम हो सकते हैं।


डीएएसएच आहार

भूमध्य के बाद, डीएएसएच आहार को 2020 के लिए दूसरा सबसे पूर्ण आहार नामित किया गया था। उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार तकनीक, या डीएएस आहार, उच्च रक्तचाप का इलाज करने या रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार, लेकिन यह लोगों के लिए भी अच्छा है। वजन कम करने की कोशिश करना। यह आहार विभिन्न खाद्य समूहों के विशेष व्यंजनों की सिफारिश करता है, जो किसी के दैनिक आहार पर निर्भर करता है। DASH आहार अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला मीट खाने के बारे में है। यह नमक, लाल मांस, अतिरिक्त चीनी और वसा में कम है। कैलोरी को सीमित करने और चीनी और वसा से बचने में लोगों को किलो खोने में मदद मिलती है


पालेओ खाना

पैलियो आहार हमारे पूर्वजों के शिकारी कुत्तों के रूप में उन्हीं खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिन्होंने रोपण से पहले खाया था। यह इस विचार पर आधारित है कि कई आधुनिक बीमारियाँ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत उत्पादों के उपयोग के कारण होती हैं। ये खाद्य पदार्थ पूरे खाद्य पदार्थ, दुबले प्रोटीन, सब्जियां, फल, नट और बीज पर आधारित होते हैं। इस आहार के कुछ प्रकार डेयरी उत्पादों और डेयरी उत्पादों को भी अनुमति देते हैं। प्रयुक्त भोजन, कुछ दूध में चीनी, और अनाज पूरी तरह से समाप्त हो जाते हैं। इस आहार में, लोग स्वचालित रूप से कम कैलोरी खाते हैं, जो वजन घटाने की प्रक्रिया का समर्थन करते हैं। इन खाद्य पदार्थों के बाद निम्न कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, रक्त ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप में मदद मिल सकती है। पैलियो के साथ समस्या यह है कि यह अन्य स्वस्थ खाद्य समूहों जैसे कि साबुत अनाज, फलियां और दूध को समाप्त करता है, जो वास्तव में पोषक तत्वों से भरे होते हैं।


आयुर्वेदिक आहार

आयुर्वेदिक आहार आयुर्वेदिक सिद्धांतों पर आधारित हैं, जो लोगों को सब्जियां और कम वसा वाले आहार खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। ये खाद्य पदार्थ मांस, परिष्कृत और संसाधित खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से प्रतिबंधित करते हैं और लोगों को एक सरल जीवन जीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। वर्ष के ताजे फल, ताजी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, अंकुर, सूखे मेवे, बीज, शहद, ताजा जड़ी बूटियां और दूध शामिल हैं। फाइबर से भरपूर होने के कारण ये खाद्य पदार्थ आपको अधिक समय तक भरे रखते हैं और अस्वास्थ्यकर पाचन को रोकते हैं। आयुर्वेदिक आहार चयापचय को बढ़ावा देने और कैंसर और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए भी अच्छे हैं।


कच्चा हरा भोजन

कच्चे खाद्य पदार्थों, या कच्चे खाद्य पदार्थों के आहार में शाकाहारी और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ खाने चाहिए। सभी खाद्य पदार्थ जिन्हें कभी भी 104-18 ° F (40-48 ° C) से ऊपर गर्म नहीं किया जाता है, उन्हें कच्चा माना जाता है और इन खाद्य पदार्थों में खाया जा सकता है। कुछ लोग कच्चे अंडे और दूध भी खाते हैं। उसके मामले के प्रस्तावक इस कथन की वास्तविक प्रतिलेख को ऑनलाइन उपलब्ध कराने के लिए काम कर रहे हैं