5 Tips to make muscles healthy and strong

 

When exercising daily, it is important to maintain muscle health to avoid tears and heaviness. Keeping your muscles healthy will also help you improve your performance and allow you to gain more muscle strength.

1.  Warmth and Cooling

Before starting any type of physical activity, it is important to spend 10-20 minutes warming up. Focus on warming the muscles that you will use during exercise. Walking fast, light running, or light weight training can help your muscles prepare for strenuous activities such as long walks, sprints, or heavy weight training.

After exercising, be sure to use another 10-20 minutes to cool down. The cooling process is similar to the process of self-heating, without the slightest movement. Do very little work to allow your muscles to fully recover.

2.  Stretch The muscles

Spending 10-15 minutes stretching your muscle groups can greatly reduce muscle tears. Hold each stretch for 20 seconds to allow the muscles to flex, so there is less chance of injury. Stretching your muscles also helps them to reach their full potential.

A good time to stretch after your warm-up and before a great workout. This way, your muscles are already warm and will stretch better.

3.  Food

What you eat greatly affects the health of your muscles. Your diet helps your muscles strengthen, repair, and function properly. It is important to include protein, carbohydrates, healthy fats, vitamins, and minerals in your healthy muscle diet. it Include the following foods in your muscle health diet:

Protein - Most muscles are made up of proteins. It is important to include protein in your diet to supplement what you lost during exercise. Proteins include meat, poultry, seafood, eggs and dairy products.

Carbohydrates - Carbohydrates provide fuel for you to do tangible activities. They also stimulate insulin secretion so that your muscles can build new muscle. Include whole grains, fruits and vegetables in your carbohydrate diet.

Fat - Unfinished fat helps in muscle recovery. These oils are found in walnuts, flaxseed, fish oil, peanut oil, and olive oil.

Vitamins and Minerals - Eating a variety of healthy foods from those listed above will give you the essential vitamins and minerals you need to get healthy muscles. Taking a multivitamin daily can also help your body get the nutrients it needs.

4.  Drink water

Staying hydrated is important for life, including blood flow, kidney function, and digestive functions. Water is also important for muscle health. It provides the essential electrolytes needed for muscle strength and control. It is also necessary for muscle building. The average person should drink two liters, or half a liter, of water per day which is eight ounces of ounces. If you work too hard, you lose a lot of water during exercise and you should increase your total value by a few glasses.

5.  Exercise

This may seem obvious, but exercise is very important in maintaining muscle health. People who exercise have stronger muscles than others in their group. Any type of exercise that stimulates the body with gravity will help build muscle. Muscles will break as time goes on without exercise.

Practice weight-bearing exercises such as running, jogging, skipping rope, and dancing. Adults should get at least 30 minutes of exercise every day.

Follow these simple tips to keep your muscles healthy, and you will find that your performance will increase and you will feel completely better.

Hindi Translation:-

दैनिक व्यायाम करते समय, आँसू और भारीपन से बचने के लिए मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने से आपको अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी और आप अधिक मांसपेशियों की ताकत हासिल कर सकेंगे।

1.  गर्मी और ठंडक

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, 10-20 मिनट वार्म अप करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान उन मांसपेशियों को गर्म करने पर ध्यान दें जिनका आप उपयोग करेंगे। तेज चलना, हल्का चलना, या हल्के वजन का प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को लंबी पैदल यात्रा, स्प्रिंट या भारी वजन प्रशिक्षण जैसी कठोर गतिविधियों के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम करने के बाद, ठंडा करने के लिए एक और 10-20 मिनट का उपयोग करना सुनिश्चित करें। शीतलन प्रक्रिया थोड़ी सी भी हलचल के बिना, स्वयं-हीटिंग की प्रक्रिया के समान है। अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक होने देने के लिए बहुत कम काम करें।

2.  मांसपेशियों को स्ट्रेच करेंं

अपने मांसपेशियों के समूहों को फैलाने में 10-15 मिनट खर्च करने से मांसपेशियों के आंसू कम हो सकते हैं। मांसपेशियों को फ्लेक्स करने की अनुमति देने के लिए 20 सेकंड के लिए प्रत्येक खिंचाव को पकड़ो, ताकि चोट की संभावना कम हो। अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से भी उन्हें अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने में मदद मिलती है। आपके वार्म-अप के बाद और एक बेहतरीन वर्कआउट से पहले स्ट्रेच करने का अच्छा समय। इस तरह, आपकी मांसपेशियां पहले से ही गर्म हैं और बेहतर तरीके से फैलेंगी।

3.  खाना

आप जो खाते हैं वह आपकी मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है। आपका आहार आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने, मरम्मत और ठीक से काम करने में मदद करता है। अपने स्वस्थ मांसपेशियों के आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज शामिल करना महत्वपूर्ण है। अपने मांसपेशियों के स्वास्थ्य आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

प्रोटीन - ज्यादातर मांसपेशियां प्रोटीन से बनी होती हैं। व्यायाम के दौरान आपके द्वारा खोए गए पूरक को अपने आहार में प्रोटीन शामिल करना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन में मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

कार्बोहाइड्रेट - कार्बोहाइड्रेट आपको मूर्त गतिविधियों को करने के लिए ईंधन प्रदान करते हैं। वे इंसुलिन स्राव को भी उत्तेजित करते हैं ताकि आपकी मांसपेशियां नई मांसपेशियों का निर्माण कर सकें। अपने कार्बोहाइड्रेट आहार में साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें।

वसा - अधूरा वसा मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है। ये तेल अखरोट, अलसी, मछली के तेल, मूंगफली के तेल और जैतून के तेल में पाए जाते हैं।

विटामिन और खनिज - ऊपर सूचीबद्ध लोगों से विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपको आवश्यक विटामिन और खनिज मिलेंगे जिनकी आपको स्वस्थ मांसपेशियां प्राप्त करने की आवश्यकता है। रोजाना मल्टीविटामिन लेने से आपके शरीर को उसकी ज़रुरत के पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

4.  पानी डालें

रक्त प्रवाह, गुर्दा कार्य और पाचन कार्यों सहित जीवन के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए भी पानी महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों की शक्ति और नियंत्रण के लिए आवश्यक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी आवश्यक है। औसत व्यक्ति को प्रति दिन दो लीटर, या आधा लीटर पानी पीना चाहिए, जो आठ औंस है। यदि आप बहुत मेहनत करते हैं, तो आप व्यायाम के दौरान बहुत अधिक पानी खो देते हैं और आपको अपना कुल मूल्य कुछ गिलास बढ़ाना चाहिए।

5.  व्यायाम

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। जो लोग व्यायाम करते हैं उनके समूह में दूसरों की तुलना में मजबूत मांसपेशियां होती हैं। किसी भी प्रकार का व्यायाम जो शरीर को गुरुत्वाकर्षण से उत्तेजित करता है, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। व्यायाम के बिना समय बीतने के साथ मांसपेशियां टूटेंगी।

वेट-बेअरिंग एक्सरसाइज जैसे कि रनिंग, जॉगिंग, स्किपिंग रोप और डांसिंग का अभ्यास करें। वयस्कों को हर दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम मिलना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए इन सरल युक्तियों का पालन करें, और आप पाएंगे कि आपका प्रदर्शन बढ़ जाएगा और आप पूरी तरह से बेहतर महसूस करेंगे।